第360 章每天生活费三千 (第2/3页)

了一份文件，A4纸大小，厚厚一沓，目测至少有十几页。他翻开第一页，清了清嗓子，声音不大，但所有人都听得清清楚楚。

    “接下来我讲一下这一百八十天的伙食安排。”

    队列里有人动了动，但没人说话。伙食安排？这种小事也值得专门拿出来讲？

    王猛像是看穿了所有人的心思，咧嘴笑了笑，那笑容里带着一种“你们太天真了”的味道。

    “一百八十天，每一天，每一顿，吃什么，喝什么，什么时候吃，吃多少，怎么吃——全都有规定。”王猛扬了扬手里的文件，“这是总教官亲自写的营养大纲，找的是燕京体育大学运动营养学教授审核过的，一个字都没改。”

    李飞的光头在晨光下反着光，他忍不住开口了：“王教官，吃饭还要按规矩来？”

    王猛看着他，笑了一下，那笑容让李飞后背一凉。

    “你以为这是让你在食堂打饭呢？想吃什么打什么？想打多少打多少？”王猛的声音不大，但每个字都像针一样扎进李飞的耳朵里。

    “科搭配的营养餐，碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质，每一项都有精确到克的标准。”

    “早饭吃什么，午饭吃什么，晚饭吃什么，训练前加餐吃什么，训练后恢复餐吃什么，睡前吃什么——全都给你安排得明明白白。”

    李飞咽了口唾沫，不说话了。

    王猛翻开第二页，念道：“早餐：五个鸡蛋，只吃两个蛋黄，三个只吃蛋白。全麦面包二百克，纯牛奶五百毫升，坚果三十克，水果一百克。”

    “午餐：鸡胸肉或牛肉三百克，糙米饭或全麦意面二百五十克，深绿色蔬菜三百克，橄榄油十克。”

    “晚餐：鱼肉或虾仁二百五十克，红薯或玉米二百克，蔬菜二百克。训练前加餐：香蕉一根或能量棒一根。”

    “训练后恢复餐：乳清蛋白粉两勺，快速碳水五十克。睡前：酪蛋白一勺，酸奶一百五十克。”

    

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