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过大将产生高热，很不舒服。

      ②时间:依法每日三次，每次25~30分钟，10天左右即可气沉丹田。

      ③反应:每次呼气一股热流送入丹田，小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气增多。

      第三步、意守丹田

      ①方法:当第二步做到丹田有了明显的感觉，就可以把呼吸有意无意的止于丹田。不要再过分注意呼气时把气往下送，以免发热太过，犯“壮火食气”之弊。呼吸放自然，只将意念守在丹田部位，用文火温养。“少火生气”正是此义。

      ②时间:每日三次，每次30分钟以上。者一步功法是在丹田培养实力阶段，需要时间较长，40天左右可以感到小腹充实有力。

      ③反应:基于第二步气沉丹田，小腹发热明显，十数日后小腹形成气丘，随着时日和功夫增长，气丘增大，小腹力量增强。力量足够时会向下游走，有时yin部作痒，会阴跳动，四肢腰背发热等。

      第四步、通督

      ①方法:意守丹田40天左右，真气充实到一定程度，即沿脊柱上行。在上行的时候，勿忘勿助!意识跟随上行的力量(勿忘)若行到某处停下来，也不要用意识向上引导(勿助)。上行的速度是由丹田的力量大小决定的，若力量不够，它就会停下来，待丹田力量充实再继续上行。如果上行到玉枕关通不过，内视头顶即可。

      ②时间:每天可增加练功次数和时间(40~60分钟)。有人一霎那就可通督，这样通过力量很猛，震动很大。有人经过数小时、数天，大多是一周左右。通关过程为正常生理现象，人人可通，极个别通不过的另有原因。

      ③反应:在第三步的基础上丹田充实，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，名门处感觉真气活跃，自觉有一股力量沿脊柱上行。有的真气培养充足，一股热力直冲而上，势头很猛，一次冲过督脉;有的行行驻驻，数日方过;有的像水银柱一样，随呼吸上下活动，渐次上行。通督前后身体可能不稳，注意及时调整。头部感觉箍紧，有时沉闷不适，为正常现象。此阶段异常关键，不可疑虑放松。

      第五部、小周天成

      ①方法:真气过玉枕、百会后，向下经鹊桥(舌抵上颚)入壬脉。小周天就已经通了!此时，一吸气真气入脑海，一呼气真气入丹田。此后，原则上还是意守丹田，丹田是长期意守的部位。如果百会出现活动力量，也可以意守百会，灵活掌握。

      ②时间:每日三次，每次60分钟或更长。③反应:此步初期，可能各种触动现象不断，十余天即可消失。

    第四百三十一章 太阴圣典（第五更）

      职阶：berserker

      master：月夜

      真名：谏山黄泉

      性别：女

      身高/体重：165cm/？？？

      属性：混沌·中庸

      筋力：C

      耐久：A

      敏捷：B

      魔力：A+

      幸运：E

      宝具：B

      职介能力：

      狂化B：以失去理性为代价获取能力提升的能力，B级的狂化能够通过市区大半理性而获得全属性上升。

      保有技能：

      战斗续行B+：杀生石的强大妖力赋予了她不断战斗的力量，只要没有一击将其抹杀的力量，黄泉就能够快速回复原状，可谓是极致的生还能力。

      恶灵化B：完全摒弃人类的身份，使自己化作恶灵，全方位提升自身属性，相当于二次狂化。

      宝具：

      狮子王·乱红莲：

      等级：C

      类别：对人宝具

      距离：1~30

      最大捕捉：5人

      传世名刀狮子王中寄宿着名为乱红莲的妖兽·鵺，原本是保护善良，杀死邪恶的灵兽，却因为黄泉的恶灵化而成为了恶灵。

      杀生石：

      等级：A++

      类别：对自身宝具

      距离：0

      最大捕捉：1人

      大妖九尾死去后，妖力所化的结晶，提供强大力量的同时也会污染一个人的理智，仅仅九分之一就足以让一个普通人化作A级的恶灵，是非常恐怖的存在，其中蕴含着创造与破坏的力量，只要没有立刻死亡，就算脑袋和身体分离也可以重新连接，但这也只是最粗浅的用法，共计九枚的杀生石中似乎还蕴含着什么秘密。

      ？？？：

      等级：EX

      类别：对城宝具

      距离：？？？

      最大捕捉：？？？

      一切不

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