第523章：专业指导 (第2/3页)

模式，为后续的训练打下基础。第二阶段，在核心稳定的前提下，逐步加强盆底肌和腹横肌的力量。第三阶段，加入功能性训练，恢复日常活动中的身体控制能力。

    陈医生将方案打印出来，一页一页地讲解给苏雨听。每一个动作的目的、要领、注意事项，都讲得非常清楚。她还录制了几段示范视频，方便苏雨回家后对照练习。

    “每周来我这里两次，我亲自指导你训练，”陈医生说，“其他时间按照方案在家练习，每天半小时。不要贪多，不要冒进。产后恢复是一个循序渐进的过程。”

    苏雨接过方案，认真地折叠好，放进包里：“陈医生，我记住了。”

    训练的起点

    第一次训练课，陈医生没有让苏雨做任何高难度的动作。她只是让苏雨躺在治疗床上，将手放在她的腹部，引导她进行腹式呼吸。

    “吸气时，感觉气体充满胸腔和腹腔，腹部自然隆起，”陈医生的声音平稳而柔和，“呼气时，想象你的肚脐向脊柱方向靠近，腹部自然下沉。”

    苏雨按照指示，慢慢地吸气，慢慢地呼气。她感到陈医生的手在她的腹部轻轻按压，引导她找到正确的发力感。几次呼吸后，她感到腹部深处有一些微弱的肌肉在收缩，那种感觉很陌生，但她知道，那就是她需要激活的核心肌群。

    “很好，”陈医生说，“你已经找到了感觉。接下来的两周，我们只做呼吸训练。不要着急，打好基础最重要。”

    信任的建立

    在接下来的几次训练中，苏雨逐渐建立了对陈医生的信任。陈医生不仅专业，而且耐心。她不会因为苏雨做错了动作而责备她，而是会一遍遍地纠正，直到她做对为止。她也不会给苏雨设定不切实际的目标，而是根据她的实际进展，适时调整训练

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